Odpoczynek, pełen relaks na świeżym powietrzu i dużo słońca – tak najczęściej wyobrażamy sobie majówkę. Mając chwilę wolnego czasu od codziennego pędu, pragnie się go wykorzystać jak najlepiej. Wyjeżdżamy poza miasto lub spędzamy miłe chwile we Wrocławiu, otaczając się najbliższymi osobami. Dopełnieniem wypoczynku jest dla Nas piękna pogoda i chęć zaczerpnięcia nieco promieni słonecznych. Chyba każdy ma już dość tych ponurych, deszczowych dni. Jak wykorzystać promienie słoneczne, abyśmy nie cierpieli na niedobór witaminy D3?
Jak jednak sprawić, aby podczas weekendu majowego słońce stało się naszym przyjacielem i jednocześnie efektywnym katalizatorem dobrego zdrowia i samopoczucia, tak aby zlikwidować niedobór witaminy D3?
Artykuł jest kontynuacją ciekawych informacji o zdrowiu. I powstał ze współpracy z kliniką VitMeUp.
O co tyle szumu?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niedobór witaminy D prowadzi do wielu chorób. Optymalny jej poziom w organizmie człowieka powinien wynosić powyżej 40 ng/ml. Jest to także wartość przy której zmniejsza się ryzyko infekcji oraz zachorowań na serce i raka.
Gdyby każdy z Nas pilnował poziomu witaminy D w organizmie, wtedy długość życia by się zwiększyła. Co jednak dzieje się z organizmem, kiedy brakuje w nim tej witaminy?
Czy warto aż tak ryzykować?
Raimund von Helden- lekarz, który przez wiele lat badał, jakie znaczenie ma poziom witaminy D dla utrzymania zdrowia, stworzył klasyfikację M -A -N – O – S. Określił on, na co wpływa niedobór witaminy D3 i jakie są tego konsekwencje dla Naszego organizmu.
Jak ciało reaguje na niedobór witaminy D3?
- Muskulatura (M)– skurcze, drgawki, drżenia, wibracje, bóle i słabość mięśni.
- Adynamia (A)– bezsilność, brak inicjatywy, utrata energii życiowej, długotrwałe wyczerpanie oraz przygnębienie.
- System nerwowy (N)– zaburzenia funkcji nerwów, przejawiające się jako zaburzenia snu, ciągłe zmęczenie i znużenie, większe zapotrzebowanie na sen, bóle głowy, zaburzenia koncentracji, brak wytchnienia i wewnętrzny niepokój, zmiany zachowania, zaburzenia koordynacji i wynikająca z tego niepewność w chodzeniu i staniu.
- Pionowa postawa (O)– zaburzenia krążenia i ciśnienia krwi, uczucie zimna szczególnie w dłoniach i stopach.
- Uszkodzenia szkieletu kostnego (S)– osteoporoza (spadek masy kości) i osteomalacja (bóle spowodowane zmiękczeniem i deformacją kości).
Organizm nie za dobrze radzi sobie, kiedy jest niedobór witaminy D3. Wpływa ona bowiem znacząco na układ odpornościowy, mięśnie czy na samopoczucie.
Słońce, które Nas uleczy
W majowy weekend będzie ciepło i słonecznie! We Wrocławiu temperatury sięgną do 16°C, w słońcu odczuwalna temperatura będzie jeszcze wyższa, zatem można będzie korzystać z dobroczynnej mocy promieni słonecznych.
Pan Arkadiusz Bujas (właściciel klinik VitMeUp) proponuje idealne rozwiązania, aby osiągnąć duże wartości witaminy D3 podczas opalania, a przy tym nie zaszkodzić skórze z powodu zbyt długiego promieniowania UV. Co należy zatem robić? Podpowiadamy!
- Nasłoneczniamy dużą powierzchnię skóry, najlepiej całe ciało i to po obu stronach.
- Zalecane jest wykorzystanie słońca w godzinach południowych. Im wyżej słońce znajduje się na niebie tym większa jest intensywność promieniowania UVB.
- Wykorzystajmy każdy słoneczny dzień na przebywanie na słońcu, nawet jeśli są to tylko pojedyncze minuty.
- Opalajmy się w mieszkaniu się tylko przy otwartych oknach, ponieważ szyba okienna nie przepuszcza promieni UVB. Możliwe jest jednak poparzenie promieniami UVA.
- Pierwsze minuty kąpieli słonecznej są najbardziej wartościowe.
- Skórę należy stopniowo przyzwyczajać do słońca, początkowo wystawiać na nasłonecznienie maksymalnie do połowy czasu.
- Jeść dużo warzyw i owoców. Skóra człowieka lepiej znosi promieniowanie UV (karoten, karotenoidy, witamina C i E oraz inne antyoksydanty).
- Nie należy używać absolutnie żadnych preparatów ochrony przeciwsłonecznej na początku stosowania kąpieli słonecznych. Blokuje to całkowicie dostęp promieni UVB i nie pozwala na wytwarzanie witaminy D.
Dobrodziejstwa natury w zasięgu ręki
Witamina D (d3) jest zbawienna dla ludzkiego ciała. Regeneruje neurony, korzystnie działa na mięśnie, sen i odporność. Ponadto wspiera szpik kostny i zmniejsza wystąpienia chorób cywilizacyjnych np. cukrzycy typu 2. Pomaga w regeneracji wątroby. I wiele, wiele więcej ma pozytywnych działań na organizm.
Możemy być zdrowi!
Wychodząc na spacery do pięknych wrocławskich parków i wystawiając ciało w stronę promieni słonecznych. W cieplejsze dni można skorzystać z rowerów miejskich i licznych tras. Tych kilka chwil w ciągu dnia może sprawić, że będziemy się zdecydowanie lepiej czuli i szybciej się zregenerujemy.
Dla osób, które pragną poszerzyć wiedzę na temat prozdrowotnego działania witaminy D oraz bezpieczeństwa jej suplementacji zapraszamy do artykułu VitMeUp.
Zachęcamy także do obejrzenia krótkiego vloga eksperckiego:
